00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
Ежедневные новости
08:00
4 мин
Жаңылыктар
09:00
4 мин
Ежедневные новости
12:01
2 мин
Жаңылыктар
13:01
3 мин
Ежедневные новости
Ежедневные новости. Выпуск 14:00
14:01
3 мин
Жаңылыктар
15:01
3 мин
Ежедневные новости
16:01
3 мин
Жаңылыктар
17:01
3 мин
Ежедневные новости
18:01
4 мин
Жаңылыктар
19:01
4 мин
Ежедневные новости
20:00
5 мин
Жаңылыктар
07:00
3 мин
Ежедневные новости
08:00
4 мин
Жаңылыктар
09:00
5 мин
Ежедневные новости
12:01
3 мин
Жаңылыктар
13:01
3 мин
Ежедневные новости
14:01
3 мин
Жаңылыктар
15:01
3 мин
Ежедневные новости
16:01
3 мин
Жаңылыктар
17:01
4 мин
Экономикалык панорама
17:04
39 мин
Ежедневные новости
18:01
4 мин
On air
18:58
1 мин
Жаңылыктар
19:01
5 мин
Ежедневные новости
20:00
4 мин
Ачык кеп
Депутаттар аймактар мамлекеттик логопедиялык борборго муктаж экенин айтышууда.Көйгөй чечилеби?
23:05
45 мин
КечээБүгүн
Эфирге
г. Бишкек89.3
г. Бишкек89.3
г. Каракол89.3
г. Талас101.1
г. Кызыл-Кыя101.9
г. Нарын95.1
г. Чолпон-Ата105.0
г. Ош, Жалал-Абад107.1

Бир убакта уктаганга көнгүлө. Уйкуну жакшыртуу жолдору айтылды

© Photo / Unsplash / Ryan AncillУйкунун ден соолука болгон пайдасы. Архив
Уйкунун ден соолука болгон пайдасы. Архив  - Sputnik Кыргызстан, 1920, 31.05.2024
Жазылуу
Уйку ден соолук үчүн маанилүү фактор экени айтылып, тамактануу да кечки уйкуга таасирин тийгизери белгиленди.
БИШКЕК, 31-май — Sputnik. Саламаттык сактоо министрлиги уйкунун жетишсиздиги ашыкча салмакка, жүрөк ооруларына, ал тургай депрессияга алып келерин айтып, канча убакыт укташ керектигин, уйкуну жакшыртуу жолдорун тизмектеди.
Министрликтин маалыматына караганда, чоңдор дайыма жети же андан көп саат укташы керек.
"Кээ бир адамдар, өзгөчө жаштар жана өнөкөт оорулары бар адамдар суткасына 9 сааттан ашык уйкуга муктаж. Айрымдарына 6 сааттан аз уйку жетиштүү. Бул генетикалык факторлорго байланыштуу", — деп жазылат кабарда.
Суткасына 7 сааттан аз уктоо кандай ооруларды шарттайт. Тизме:
кант диабети;
жүрөк-кан тамыр оорулары;
инсульт, кан басымынын жогорулашы;
салмак кошуу жана семирүү;
иммундук системанын бузулушу, психикалык ден соолуктун начарлашы жана депрессияга кабылуу коркунучу жогорулайт.
Ведомство уйку жетишсиз болуп калса адамдын чечим кабыл алуу жөндөмүнө таасир этип, айдоочуларга жолдо кырсыкка кабылуу коркунучун көбөйтөрүн белгиледи.
"Уйкуну жакшыртыш үчүн бир убакта уктап, бир убакта ойгонуңуз. Дем алыш күндөрү да. Уктоочу бөлмө тынч, караңгы, салкын болушу керек. Гаджеттерди башка бөлмөгө таштап, телевизор, телефонду уктаардан жок дегенде 30 мүнөт мурун өчүрүңүз. Рационго көңүл буруңуз. Кофеинден, алкоголдук ичимдиктерден жана жатар алдында көп тамактануудан алыс болуңуз. Күндүз да пайдалуу тамактарга басым жасаңыз. Жатар алдында суюктук ичпеңиз. Чылым чекпей, спорт менен достошуп, күндүз уктабаганга аракет кылыңыз", — деп жазылат маалыматта.
Министрлик эрте жатуу керектигин кошумчалаган.
Аял жаңы төрөлгөн ымыркайын колунда кармап жатат. Архив - Sputnik Кыргызстан, 1920, 28.05.2024
Министрлик жаңы көз жарган аял сактай турган эрежелерди эскертти
Жаңылыктар түрмөгү
0