https://sputnik.kg/20240531/-uykunu-kantip-zhakshyrtuu-kerek-kep-kenesh-1085647366.html
Бир убакта уктаганга көнгүлө. Уйкуну жакшыртуу жолдору айтылды
Бир убакта уктаганга көнгүлө. Уйкуну жакшыртуу жолдору айтылды
Sputnik Кыргызстан
Уйку ден соолук үчүн маанилүү фактор экени айтылып, тамактануу да кечки уйкуга таасирин тийгизери белгиленди. 31.05.2024, Sputnik Кыргызстан
2024-05-31T09:21+0600
2024-05-31T09:21+0600
2024-05-31T09:45+0600
кыргызстан
ден соолук
уйку
кеңеш
кр саламаттык сактоо министрлиги
https://sputnik.kg/img/07e8/05/1f/1085659161_0:1601:2048:2753_1920x0_80_0_0_a1bc97130d72bc966af9fd040805b7b6.jpg.webp
БИШКЕК, 31-май — Sputnik. Саламаттык сактоо министрлиги уйкунун жетишсиздиги ашыкча салмакка, жүрөк ооруларына, ал тургай депрессияга алып келерин айтып, канча убакыт укташ керектигин, уйкуну жакшыртуу жолдорун тизмектеди.Министрликтин маалыматына караганда, чоңдор дайыма жети же андан көп саат укташы керек.Суткасына 7 сааттан аз уктоо кандай ооруларды шарттайт. Тизме:Ведомство уйку жетишсиз болуп калса адамдын чечим кабыл алуу жөндөмүнө таасир этип, айдоочуларга жолдо кырсыкка кабылуу коркунучун көбөйтөрүн белгиледи."Уйкуну жакшыртыш үчүн бир убакта уктап, бир убакта ойгонуңуз. Дем алыш күндөрү да. Уктоочу бөлмө тынч, караңгы, салкын болушу керек. Гаджеттерди башка бөлмөгө таштап, телевизор, телефонду уктаардан жок дегенде 30 мүнөт мурун өчүрүңүз. Рационго көңүл буруңуз. Кофеинден, алкоголдук ичимдиктерден жана жатар алдында көп тамактануудан алыс болуңуз. Күндүз да пайдалуу тамактарга басым жасаңыз. Жатар алдында суюктук ичпеңиз. Чылым чекпей, спорт менен достошуп, күндүз уктабаганга аракет кылыңыз", — деп жазылат маалыматта.Министрлик эрте жатуу керектигин кошумчалаган.
https://sputnik.kg/20240528/salamattyk-ayal-bala-torot-kamkorduk-1085530786.html
Sputnik Кыргызстан
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
2024
Sputnik Кыргызстан
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Жаңылыктар
kg_KG
Sputnik Кыргызстан
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Sputnik Кыргызстан
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
кыргызстан, ден соолук, уйку, кеңеш, кр саламаттык сактоо министрлиги
кыргызстан, ден соолук, уйку, кеңеш, кр саламаттык сактоо министрлиги
Бир убакта уктаганга көнгүлө. Уйкуну жакшыртуу жолдору айтылды
09:21 31.05.2024 (Жаңыртылды: 09:45 31.05.2024) Уйку ден соолук үчүн маанилүү фактор экени айтылып, тамактануу да кечки уйкуга таасирин тийгизери белгиленди.
БИШКЕК, 31-май — Sputnik. Саламаттык сактоо министрлиги уйкунун жетишсиздиги ашыкча салмакка, жүрөк ооруларына, ал тургай депрессияга алып келерин айтып, канча убакыт укташ керектигин, уйкуну жакшыртуу жолдорун тизмектеди.
Министрликтин маалыматына караганда, чоңдор дайыма жети же андан көп саат укташы керек.
"Кээ бир адамдар, өзгөчө жаштар жана өнөкөт оорулары бар адамдар суткасына 9 сааттан ашык уйкуга муктаж. Айрымдарына 6 сааттан аз уйку жетиштүү. Бул генетикалык факторлорго байланыштуу", — деп жазылат кабарда.
Суткасына 7 сааттан аз уктоо кандай ооруларды шарттайт. Тизме:
жүрөк-кан тамыр оорулары;
инсульт, кан басымынын жогорулашы;
салмак кошуу жана семирүү;
иммундук системанын бузулушу, психикалык ден соолуктун начарлашы жана депрессияга кабылуу коркунучу жогорулайт.
Ведомство уйку жетишсиз болуп калса адамдын чечим кабыл алуу жөндөмүнө таасир этип, айдоочуларга жолдо кырсыкка кабылуу коркунучун көбөйтөрүн белгиледи.
"Уйкуну жакшыртыш үчүн бир убакта уктап, бир убакта ойгонуңуз. Дем алыш күндөрү да. Уктоочу бөлмө тынч, караңгы, салкын болушу керек. Гаджеттерди башка бөлмөгө таштап, телевизор, телефонду уктаардан жок дегенде 30 мүнөт мурун өчүрүңүз. Рационго көңүл буруңуз. Кофеинден, алкоголдук ичимдиктерден жана жатар алдында көп тамактануудан алыс болуңуз. Күндүз да пайдалуу тамактарга басым жасаңыз. Жатар алдында суюктук ичпеңиз. Чылым чекпей, спорт менен достошуп, күндүз уктабаганга аракет кылыңыз", — деп жазылат маалыматта.
Министрлик эрте жатуу керектигин кошумчалаган.
