00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
Жаңылыктар
09:00
4 мин
Ежедневные новости
10:00
4 мин
Жаңылыктар
11:01
3 мин
Ежедневные новости
12:01
4 мин
Жаңылыктар
13:01
3 мин
Ежедневные новости
14:01
3 мин
Жаңылыктар
15:01
3 мин
Ежедневные новости
16:01
3 мин
Жаңылыктар
17:01
4 мин
Ежедневные новости. Погода на завтра
Ежедневные новости. Выпуск 18:00
18:00
3 мин
Жаңылыктар
Жаңылыктар. Чыгарылыш 09:00
09:00
4 мин
Ежедневные новости
Ежедневные новости. Выпуск 10:00
10:00
4 мин
Жаңылыктар
Жаңылыктар. Чыгарылыш 11:00
11:01
7 мин
Ежедневные новости
Ежедневные новости. Выпуск 12:00
12:00
4 мин
Жаңылыктар
Жаңылыктар. Чыгарылыш 13:00
13:01
3 мин
Ежедневные новости
Ежедневные новости. Выпуск 14:00
14:01
3 мин
ОГО!
Повышение оплаты наличкой за проезд в общественном транспорте, призыв писать доносы в налоговую, и скорый запрет на праворульное такси.
14:04
43 мин
Жаңылыктар
Жаңылыктар. Чыгарылыш 15:00
15:01
3 мин
Көз мончок
Кандай бала өз коому менен дайыма гармониялуу мамиледе боло алат?
15:04
47 мин
Ежедневные новости
Ежедневные новости. Выпуск 16:00
16:01
3 мин
Жаңылыктар
Жаңылыктар. Чыгарылыш 17:00
17:01
5 мин
Ежедневные новости
Ежедневные новости. Выпуск 18:00
18:01
5 мин
КечээБүгүн
Эфирге
г. Бишкек89.3
г. Бишкек89.3
г. Каракол89.3
г. Талас101.1
г. Кызыл-Кыя101.9
г. Нарын95.1
г. Чолпон-Ата105.0
г. Ош, Жалал-Абад107.1

Диетолог 25 жашка чейин, 35 жана 50 жаштан кийин туура тамактанууну түшүндүрдү

© Фото / Freepik / senivpetroТамактанып жаткан кыз. Архив
Тамактанып жаткан кыз. Архив  - Sputnik Кыргызстан, 1920, 21.02.2024
Жазылуу
Дарыгер адам жаш курагына жараша рационун, диетасын өзгөртүп турушу керек деп эсептейт. Ал эми 25ке чыга электер жүйөлүү себеп болбосо диета кармабашы керектигин билдирди.
БИШКЕК, 21-фев. — Sputnik. Адамдын тамактануусу анын жаш курагы менен шайкеш келиши керек. Бул тууралуу нутрициолог, диетолог Анна Белоусова Sputnik радиосуна курган маегинде айтып берди.
"25 жашка чейин организм биологиялык жактан жетилет, булчуңдар, сөөктөр чоңоёт. Ошондуктан бул куракка жете электе тамактануу тартибин себепсиз эле кескин өзгөртүп жиберген туура эмес, ошол эле учурда кайсы бир азыктардан баш тартып салууга да болбойт. Көпчүлүгүбүз дал ушул куракта диета кармайм деп тигил же бул азыктарды жебей коёбуз. Диета — бул жөн эле оюн эмес, тамак-аштын баары биологиялык активдүү заттардын комплекси", – деген Белоусова.
Дарыгер 25 жаштан өткөн соң адам адегенде салмагына көңүл бурушу керектигин белгилеген. Бул курактан өткөндө киши экономикалык, кесиптик планда калыптанат, түрдүү стресстерге кабылат. Андыктан толуп кетпеш үчүн тамак-ашынын калориясына маани бериши керек.
"Өзгөчө, аялдар. Мен алар бул нерсеге эстетикалык көрүнүшү жакшы болушу үчүн эмес, аялдардын төрөт курагынын эң бир күч алып турганына байланыштуу маани бериши керектигин айткым келет", — деген Белоусова 35-40 жаштан кийинкилер жынысына карап рационун өзгөртүүсү керектигин кошумчалады.
"Эркектер жүрөк-кан тамыр системасы жагынан 35тен өтүп картая баштайт. Ошондуктан аларга холестерини көп азыктарды азайтуу сунушталат. Анын ордуна жашылча-жемиш, дан азыктарын, сүт азыктарын көбөйткөн туура. Мырзалар 40 жаштан баштап темири көп азыктарга басым жасашы керек, сабиз, петрушка, көк чөп, көк пияздан көп жегени жакшы. Помидор да "мырзалардын азыгы" деп айтылат", — деген Белоусова.
Дарыгер аялдар 35ке чыккандан кийин организмин андагы биологиялык өзгөрүүлөргө даярдашы керек деп эсептейт.
"Аялдарда гормоналдык өзгөрүү жүрүп, сөөгү мурдагыдай кубаттуу болбой калат, остеопороз да пайда болушу мүмкүн. Андыктан алар нак сүт, сүт азыктарын көбөйткөнү туура. Алма, алмурут, алча, кара өрүк, картошка, капустанын бардык түрү бул курактагы айымдар үчүн абдан пайдалуу", — деген нутрициолог.
Ал эми 50 жаштан өткөндөр эт жебеген диета кармабашы керектигин эскертти. Себеби бул куракта эт жебеген адамда темир жетишсиздиги пайда болуп, ал алсыздыкка, иммунитеттин төмөндөшүнө алып келет. Ошол эле учурда диетолог холестерини аз этти тандашы керектигин, 50дөн өткөндөр аны кууруганга караганда кайнатып жесе пайдасын көбүрөөк аларын кошумчалаган. Ошондой эле орто жаштагылар үчүн сүт азыктары белок, кальций катары абдан зарыл экенин айткан. Мындан тышкары, организмге керектүү витаминдерди да ичип туруу зарылдыгын эскерткен.
Базарда жашылчаларды сатуу. Архив - Sputnik Кыргызстан, 1920, 31.08.2023
Диетолог 45 жаштан өткөндөргө өзгөчө пайдалуу жашылчаны айтты
Жаңылыктар түрмөгү
0