00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
06:04
38 мин
Ежедневные новости
08:00
4 мин
Жаңылыктар
09:00
4 мин
Ежедневные новости
12:01
4 мин
Жаңылыктар
13:01
3 мин
Ежедневные новости
14:01
3 мин
Жаңылыктар
15:01
3 мин
Ежедневные новости
16:01
3 мин
Жаңылыктар
17:01
3 мин
Ежедневные новости
18:01
6 мин
Жаңылыктар
19:01
4 мин
Ежедневные новости. Погода на завтра
20:00
4 мин
Ежедневные новости
08:00
4 мин
Жаңылыктар
09:00
4 мин
Ежедневные новости
12:01
5 мин
Жаңылыктар
13:01
3 мин
Ежедневные новости
14:01
3 мин
Жаңылыктар
15:01
3 мин
Ежедневные новости
16:01
3 мин
Жаңылыктар
Жаңылыктар. Чыгарылыш 17:00
17:01
7 мин
Көз мончок
Үй бүлөдө балдарды гендердик бөлүп тарбиялоо маанилүүбү?
17:08
54 мин
Ежедневные новости
Ежедневные новости. Выпуск 18:00
18:01
5 мин
Тема дня
Как накопить на первоначальный взнос и приобрести жилье от ГИК - о программе "Накопительная ипотека"
18:07
38 мин
Жаңылыктар
Жаңылыктар. Чыгарылыш 19:00
19:01
9 мин
Туяк
Кененсары эки бөйрөгүн суурутуп алса да “кыңк” дебей кармашкан Жаманкара баатыр
19:10
47 мин
Ежедневные новости
Ежедневные новости. Выпуск 20:00
20:01
5 мин
Об экономике и не только
Будущее атомной энергетики в Кыргызстане: перспективы и вызовы
20:06
37 мин
Особый акцент
Эмне үчүн аутизм менен ооруган балдар көбөйүүдө? — белгилери, симптомдору жана себептери
23:05
45 мин
КечээБүгүн
Эфирге
г. Бишкек89.3
г. Бишкек89.3
г. Каракол89.3
г. Талас101.1
г. Кызыл-Кыя101.9
г. Нарын95.1
г. Чолпон-Ата105.0
г. Ош, Жалал-Абад107.1

Жумуш жасоо саламаттыкка миңдин бири. Кыймылдын күнүмдүк нормасы айтылды

© Sputnik / Виталий Тимкив / Медиабанкка өтүүБакчада иштеп жаткан аял. Архив
Бакчада иштеп жаткан аял. Архив - Sputnik Кыргызстан, 1920, 04.05.2023
Жазылуу
18 жаштан 64 жашка чейинкилер аптасына жок эле дегенде эки жарым саат орточо деңгээлде жана бир саат 15 мүнөт интенсивдүү кыймылдашы керек.
БИШКЕК, 4-май — Sputnik. Кыргызстан калкынын 76,2 пайызы аз кыймылдайт. Бул тууралуу Саламаттык сактоо министрлигинин алдындагы Ден соолукту чыңдоо борбору маалымдап, көп кыймылдоонун адамдын саламаттыгына тийгизген таасирин тизмектеди.
Борбордун маалыматына ылайык, көп кыймылдоо:
кан басымды нормада кармайт;
семирип кетүүдөн сактайт;
жүрөк-кан тамыр системасын күчтөндүрөт;
кандагы холестерин менен канттын деңгээлинин нормада турушуна жардам берет.
Ден соолукту чыңдоо борбору кыймылды деңгээлине жараша экиге бөлгөн.
Кыймылдын орточо деңгээлине: велосипедде жай же орточо ылдамдыкта жүрүү, тез басуу, тепкич менен чыгып-түшүү, бакта, огороддо иштөө, бийлөө, көп кыймылдай турган оюндарды ойноо, балдар менен биргеликте дене тарбиялык көнүгүүлөрдү жасоо кирет. Мындан тышкары, үй жумуштары жана чарба жумуштарын жасоо, үйдүн дубалын актоо, үйдүн чатырын жабуу, бөлмө ичиндеги буюмдарды жылдыруу, жайгаштыруу (салмагы 20 килограммдан аз болушу керек) да кыймылдын орточо деңгээли болот.
Интенсивдүү кыймылга чуркоо, өтө тез басуу, велосипед менен жогорку ылдамдыкта жүрүү, отун жаруу, жер казуу өңдүү короодогу оор жумуштар, сууда сүзүү, аэробика, тоого чыгуу, спорттук мелдештер, оюндар жана башкалар кирет.
"Бир жаштан 17 жашка чейинки балдар күнүнө жалпысынан бир сааттан кем эмес орто жана интенсивдүү кыймылда болушу керек. Ал эми 18 жаштан 64 жашка чейинкилер аптасына аз дегенде 2,5 саат орто кыймылда жана 1 саат 15 мүнөт интенсивдүү кыймылдашы керек. Мында ар бир кыймылдын түрү 10 мүнөттөн кем болбогону туура (мисалы, чуркасаңыз бир учурда он мүнөттөн кем эмес). 65 жаштан өткөндөр саламаттыгынын мүмкүнчүлүгүнө жараша кыймылдап турушу кажет", — деп жазылат маалыматта.
Машыгып жаткан адам. Архив - Sputnik Кыргызстан, 1920, 22.02.2023
Карылык каалагандай калчабасын десеңиз кыймылдаңыз. Адистердин эскертүүсү
Жаңылыктар түрмөгү
0