00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
Ежедневные новости
06:00
4 мин
Жаңылыктар
07:00
5 мин
Ежедневные новости
08:00
4 мин
Жаңылыктар
09:00
3 мин
Ежедневные новости
12:01
3 мин
Жаңылыктар
13:01
3 мин
Ежедневные новости
14:00
4 мин
Жаңылыктар
15:01
3 мин
Ежедневные новости
16:01
2 мин
Жаңылыктар
17:01
3 мин
Ежедневные новости
18:01
5 мин
Жаңылыктар
19:01
4 мин
Ежедневные новости
20:00
4 мин
On air
23:59
1 мин
Ежедневные новости
Ежедневные новости. Выпуск 06:00
06:00
4 мин
Утро хорошего дня
Детский конкурс "KGтай" - большие перспективы для маленьких певцов
06:04
40 мин
Жаңылыктар
Жаңылыктар. Чыгарылыш 07:00
07:00
5 мин
Күн башат
Эл өкүлдөрү “студенттик жол кире” системасын кайрадан киргизүүнү сунуштоодо. Система ишке кирсе студенттердин жүгү канчалык жеңилдейт?
07:05
45 мин
Ежедневные новости
Ежедневные новости. Выпуск 08:00
08:00
3 мин
Утро хорошего дня
Увлекательная энтомология: как в Кыргызстане борются с насекомыми-вредителями
08:04
42 мин
Жаңылыктар
Жаңылыктар. Чыгарылыш 09:00
09:00
5 мин
Күн башат
Мамлекеттик-жеке өнөктөштүк борборунун долбоордук портфелинин инвестициялык көлөмү канчага жетти?
09:05
45 мин
Ежедневные новости
Ежедневные новости. Выпуск 12:00
12:01
3 мин
Будь в курсе
Импорт и производство сахара. О ситуации с обеспечением КР этим продуктом первой необходимости
12:04
42 мин
Жаңылыктар
Жаңылыктар. Чыгарылыш 13:00
13:01
3 мин
Ежедневные новости
Ежедневные новости. Выпуск 14:00
14:01
3 мин
Особый акцент
ачем нужно страховать дома и квартиры — беседа с замглавы Госстраха КР
14:05
60 мин
Ежедневные новости
Ежедневные новости. Выпуск 16:00
16:01
3 мин
Максимальный репост
Ожидать ли Кыргызстану нашествия саранчи?
16:05
2 мин
Жаңылыктар
Жаңылыктар. Чыгарылыш 17:00
17:01
3 мин
Сайтка саресеп
On air
17:05
45 мин
Ежедневные новости
Ежедневные новости. Выпуск 18:00
18:01
5 мин
Тема дня
НКО "Евразия" - для чего ее создали и почему России важно присутствовать в гражданском секторе стран СНГ
18:07
44 мин
Жаңылыктар
Жаңылыктар. Чыгарылыш 19:00
19:01
5 мин
Ежедневные новости
Ежедневные новости. Выпуск 20:00
20:01
5 мин
КечээБүгүн
Эфирге
г. Бишкек89.3
г. Бишкек89.3
г. Каракол89.3
г. Талас101.1
г. Кызыл-Кыя101.9
г. Нарын95.1
г. Чолпон-Ата105.0
г. Ош, Жалал-Абад107.1

Салмак кошулуп баштаган 40 жашта кандай көнүгүүлөрдү жасоо керек. Адистин сунушу

© Sputnik / Константин Чалабов / Медиабанкка өтүүСпортзалда штанга менен машыгуу учурунда эркек киши. Архив
Спортзалда штанга менен машыгуу учурунда эркек киши. Архив - Sputnik Кыргызстан, 1920, 21.09.2023
Жазылуу
Бул учурда адамдын булчуңдары да бошой баштайт. Көнүгүүлөр ал процессти жайлатууга жардам берет.
БИШКЕК, 21-сен. – Sputnik. 40 жашта адам ашыкча салмак кошуп баштайт. Андыктан бул курактагыларга көп күч келтирүүчү оор көнүгүүлөр сунушталарын Ден соолукту чыңдоо борбору түшүндүрдү.
"Күч менен жасалуучу машыгуулар ашыкча салмак топтоону алдын алгандан тышкары булчуңдун массасынын бошошун жайлатат. Булчуң массаларынын бошошу орточо 10 жыл ичинде 3 пайыздан сегиз пайызды түзөт", — деп айтылат билдирүүдө.
Анда белгиленгендей, адам буга чейин оор көнүгүүлөрдү жасаган эмес болсо, адегенде аны гантель көтөрүү менен баштаса болот. Ал эми чуркоо менен машыгып көрбөсөңүз 40 жашта бул абдан пайдалуу, өзгөчө жүрөк-кан тамыр системаларынын иштешин жакшыртат. Чуркоого пилатес көнүгүүлөрүн кошуу менен белдин булчуңдарын күчтөнтүүгө болот.
Адистер бул куракка чейин оор, күч келтирүүчү көнүгүүлөрдү жасап машыкпагандар дароо штанга көтөрүп баштаганга болбой турганын эскертти. Алгач ылдыйкы тепкичтеги көнүгүүлөрдөн жогору карай өткөн туура.
Айланып жүргөн аксакал. Архивдик сүрөт - Sputnik Кыргызстан, 1920, 18.09.2023
Медиктер жашы өткөндөр үчүн кыймылдын маанилүүлүгүн эскертишти
Жаңылыктар түрмөгү
0